ربما ، كل امرأة تعرف الموقف عندما يكون الصيف ، الذي طال انتظاره ، لا يزال يفاجئ ويجعلك لا تشتكي ليس فقط على خزانة ملابسك القديمة ، ولكن أيضًا شخصية موزعة بشكل ملحوظ. هناك عدد من القواعد البسيطة ، وذلك بفضل كل مريض وفتاة ثابتة لديها الفرصة لخسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرام في الأسبوع ، وبطبيعة الحال ، بسبب الحماس والحس السليم.
للأسف ، لا تزال فوائد الفواكه الطازجة خلال فترة الصراع النشط مثيرة للجدل للغاية ، لأن محتوى الكربوهيدرات فيها يساوي أحيانًا معدلها اليومي. ونظرًا لأن الوجبات الغذائية السريعة تركز على نتيجة سريعة ، وإذا أمكن ، مستمرة ، تصبح مؤشرات المنتجات مثل الدهون والكربوهيدرات كائنًا لحساب دقيق.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا يعني الانزعاج المرتبط بالجوع. على العكس من ذلك ، فإن بروتينات المنتجات المرضية والبروتينات مثل اللحوم الهزيلة المسلوقة والأسماك وبيض الدجاج لا تؤثر عمليا على زيادة الوزن ولديها إذن لتقييد التشبع الطبيعي.
العامل المهم التالي في نظام غذائي أسبوعي هو مشروب وفيرة ، وتكوينه محدود تمامًا بسبب مياه التعدين بدون غاز. يُنصح بمغادرة مشروبات حمض اللبنيك وعصائر للمراحل اللاحقة من فقدان الوزن.
نظرًا لأن الاكتمال غير المرغوب فيه غالبًا ما يرتبط بالبراغلة المفرطة للجسم ، فسيكون من المفيد استخدام شاي شاي مُحتوي مسبقًا على مكونات مثل القش ، والكركديه ، ووصم الذرة والأعشاب الأخرى التي تنشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولا ينبغي أن يكون فقدان 2-3 كجم مفاجأة كبيرة فقط بسبب إجراءات التنظيف الفعالة ، والتي ، بالمناسبة ، تشمل العلاج الهيدروكولون.
سيكون غير صحيح طريقة لنظام غذائي أسبوعي دون تذكير بالحاجة إلى التحرك. العمل المكتبي المستقر ، فإن مشاهدة الأفلام الليلية بعيدة عن أفضل المساعدين في النضال من أجل الوئام. راجع نمط حياتك ، وأدخل الحركة النشطة والكاملة للإيقاع هي المهمة الرئيسية لأولئك الذين ليسوا مستعدين للتصالح مع عيوبهم. لذا ، فإن الجمباز الصباحي ، والمشي في القدم والدراجات ، والجبن ، والسباحة ، وأي نوع من اللياقة الحديثة ملزمة بالدخول إلى هذه العادة. إنه أمر ممتاز إذا أصبحت هذه الهوايات الجديدة لا يتم إجراء تدبير تشغيلي فقط في برنامج Express ، ولكن أيضًا القاعدة للحياة لسنوات عديدة.
مع مراعاة الصحة المطلقة للنظام العصبي والأوعية الدموية ، يوصى أيضًا بحملات منتظمة في الساونا. في الأسبوع الأول من فقدان الوزن النشط ، من الجيد زيارة مجمع الحمام مرتين - هذا هو الخيار الأفضل الذي لا يثقل كهذا في الجسم ، ولكن في الوقت نفسه يرتكب دوره المفيد. سوف تعطي الساونا الساخنة الشفاء قوة وخفة للجسم كله ومرونة الجلد ، والتي تنهار خلال فترة فقدان الوزن هي تأثير جانبي سليم تمامًا.
5 أفضل الطرق لانقاص الوزن في الأسبوع
هل تريد إنقاص الوزن من خلال عدة كيلوغرامات غير ضرورية في الأسبوع؟ لدينا أفضل الوجبات الغذائية السريعة التي ستجعل خصرك أقل بكثير في سبعة أيام.
حمية الحنطة السوداء
تحتاج إلى طهي أو تبخير الحنطة السوداء والزيت والسكر على الماء المغلي ، وهذه طريقة رائعة لفقدان عدة كيلوغرامات في الأسبوع. هذا النظام الغذائي يختلف من حيث أنك تحدد مقدار العصيدة بنفسك. وإضافة الزبيب إلى كورغاتها ، المشمش المجفف ، يعطي التواريخ المجففة حلاوة طعم العصيدة الغذائية ، وأنت - شعور بالحيوية.
حمية الكفير
خلال اليومين الأولين ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير (محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪) وتناول 100 غرام من لحم البقر المسلوق منخفض الدسم. في الأيام القليلة القادمة من النظام الغذائي ، اشرب 1.5 لتر من الكفير وتناول 100 غرام من صدر الدجاج المسلوق أو المخبوزات بدون جلد. ينتهي النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على الكفير مع نفس محتوى الدهون.
اتباع نظام غذائي التفاح
اختيار هذا النظام الغذائي ، يضيع كيلوغرام واحد من الوزن غير الضروري في اليوم. من الضروري استهلاك حوالي 2 كيلوغرامات من الفاكهة في اليوم. مثل هذا النظام الغذائي له موانع: مشاكل مع الجهاز الهضمي.
النظام الغذائي Supova
مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك رمي ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. يتم إعداد الحساء بسهولة بالغة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أي خضروات مسلوقة ، تتم إضافة قطرة من زيت الزيتون وكل شيء جاهز. إذا كان الشعور بالجوع لا يختفي ، فيمكنك استخدام 150-200 جم من لحم البقر منخفض الدسم.
النظام الغذائي ملون
من الضروري استخدام منتجات غير عالية الكالوري لمدة أسبوع ، وتقسيمها إلى ألوان. هنا تحتاج إلى مكان يوم الاثنين ، الثلاثاء ، الأربعاء ، الخميس ، وهكذا يوم الأحد ، سيكون لديك أيام أرجوانية وأحمر وصفراء وأخضر وبرتقالي وأبيض وعديمة اللون. في الأيام العديمة اللون ، نشرب الماء فقط.
مع نظام غذائي أسبوعي
على الأحاديات المصممة لمدة أسبوع ، يتم تحقيق النتائج بسهولة نفسية. مصلحتهم هي القدرة على اختيار المنتج الأكثر جاذبية والمفضل. في نهاية الفترة من سبعة أيام ، من المهم الالتزام بالتغذية المعتدلة حتى لا يعود الوزن السابق. النظر على سبيل المثال نظام غذائي مع الحنطة السوداء ، القائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم. القائمة المقدرة:
- قبل الإفطار - كوب من الماء الساخن مع إضافة Lemon Lobers وملعقة من العسل ؛
- لتناول الإفطار - 1/3 من العصيدة ؛ الشاي (غير المحلى) ، عصير الخضار (الشمندر ، الطماطم ، اليقطين) ؛
- لتناول طعام الغداء - ثلث العصيدة المطبوخة.
- لتناول العشاء - بقايا الحبوب.
إذا سألت الخبراء عن كيفية خسارة 5 كجم في المنزل في المنزل ، فسوف ينصحون اتباع نظام غذائي ونشاط بدني دائمًا. أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى القيام بتمارين الصباح لفقدان الوزن أو المشي لمسافات طويلة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. تمارين مفيدة مع الأوزان والمشي الاسكندنافي والألعاب (كرة القدم) والمشي الرياضي. سيزداد حرق الأنسجة الدهنية إذا انخرطت في ملابس خاصة. قبل الغداء ، يُنصح بتحميل العضلات بالكامل ، وبعد ذلك - انتقل إلى تمارين أسهل.
أفضل الخيارات لفقدان الوزن 5 كجم في الأسبوع
النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع
العديد من النساء يحاولن العديد من الوجبات الغذائية ، في محاولة لفقدان الوزن بسرعة واكتساب الأشكال المطلوبة. ليس كل الطرق التي يستخدمونها تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، كما نود. ما هي النتيجة التي يسعى الجميع للحصول عليها؟ لتجاهل 5 كجم في الأسبوع ، على الأرجح ، حلم أي امرأة والشخصية التي يمكنك البدء منها. سوف يستسلم البعض للشكوك فيما إذا كان من الممكن أن نقول وداعًا لهذا الوزن في 7 أيام فقط. باستخدام الوجبات الغذائية المقترحة بشكل صحيح ، يمكنك حقًا فقد 5 كيلوغرام في الأسبوع.
معلومات عامة حول النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع
معلومات عامة حول النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع
الشيء الرئيسي في استخدام مختلف الوجبات الغذائية عند فقدان الوزن ، خاصة عندما يصل إلى 5 كيلوغرام في الأسبوع ، ليس ضارًا بالصحة ولا يحصل على التأثير المعاكس. أرادوا إنقاص الوزن ، لكنهم تلقوا ضربة للجسم. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الاقتراب بشكل صحيح عند اختيار نظام غذائي والامتثال لبعض القواعد.
إذا كان خلال مختلف الوجبات الغذائية ، فقد تفاقمت الحالة العامة للجسم بشكل كبير ، فأنت بحاجة إلى التوقف على الفور والتشاور مع الطبيب. النقطة المهمة هي وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، لأن أي نظام طاقة هذا يغني الجسم للجوع. هذا هو ، خلال نظام غذائي ، لم يتلق مواد كافية مفيدة لنفسه. لذلك نحن مرتبة. لذلك ، يستحق الامتناع عن تناول الدهون والكثير من الأطعمة عالية الكالوري. عند استخدام أي نظام غذائي ، تحتاج إلى استخدام كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف وإزالة جميع المواد الضارة بسرعة من الجسم. بادئ ذي بدء ، أي نظام غذائي صحيح يؤدي إلى تطهير الجسم.
التمسك بهذه القواعد ، يمكنك إنقاص الوزن وفي الوقت نفسه لا تضر جسمك.
هناك العديد من الأنواع المختلفة من الوجبات الغذائية. وترد أدناه أكثر فعالية من 5 كجم.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع:
- الجوع.
- انخفاض الوجبات الغذائية calorie.
- حمية أحادية.
الجوع
استخدام الجوع غير مؤلم وحتى مفيد للجسم. ينصح المرة الأولى لاستخدام الجوع تحت إشراف الطبيب. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصوصية الجسم. إن الصيام للجسم هو ، بالطبع ، الإجهاد ، بعد مغادرة الجوع ، يستغرق الأمر وقتًا لاستعادة الجسم ، لكن التأثير الذي تحصل عليه سيتجاوز كل توقعاتك. لن تفقد الوزن فحسب ، بل أيضًا تطهير جسمك من الأملاح والسموم والمواد الضارة الأخرى.
في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تجويع بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، استخدم كمية هائلة من الماء. نستبعد أي طعام. وهذا هو ، في يوم تستخدم 2-3 لترات من الماء وليس غرام من الطعام. قبل استخدام الجوع ، يُنصح بإجراء مجموعة من إجراءات العلاج. يمكن أن يكون الحقن الشرجية ومختلف المسهلات.
في البداية ، تحتاج إلى استخدام الجوع في يوم واحد يوم واحد ، ثم الجوع لمدة ثلاثة أيام وأكثر ، إذا لم يكن الصيام صعبًا ، وأيام أكثر. الشيء الرئيسي هو الخروج من الجوع. في أي حال من الأحوال يجب أن تنقلب على الطعام ، فقد يكون الأمر خطيرًا للغاية. في الأيام الثلاثة الأولى التي تحتاجها إلى استهلاك دقيق الشوفان السائل أو حساء الخضار. يجب أن تكون الجولات صغيرة جدًا. يمكنك شرب العصائر المخففة بالماء (50 إلى 50).
انخفاض الوجبات الغذائية calorie
انخفاض الوجبات الغذائية calorie
أساس هذه الوجبات هو استخدام مزيج من العصائر أو الكفير. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وبالتالي يجب تنفيذها لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. هذا النظام الغذائي فعال للغاية ومفيد للجسم. سوف يساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية وإنقاذ جسم السموم والسموم.
حمية أحادية
الوجبات الأحادية تعني استخدام طعام واحد. يمكن أن يكون الحنطة السوداء والبيض والبطيخ والجريب فروت والموز والنظام الغذائي للشوكولاتة. تحصل الإنزيمات عند استخدام هذا النظام الغذائي على نوع من الراحة ، والراحة من مجموعة متنوعة من التغذية ، ويتم تطهير الجسم ومشبعها بتلك المواد المفيدة التي اخترتها في المنتج. يوصى باستخدام هذا النظام الغذائي بناءً على نصيحة الطبيب.
النظام الغذائي المثالي: فقدان الوزن في الأسبوع من 5 كيلوغرام!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن حقًا في غضون أسبوع على بعد 5 كجم ، فيمكنك التأكد من أنك ستنجح إذا كنت تلتزم بهذه المعجزة.
سره الرئيسي هو أنه في غضون 7 أيام سوف تأكل الطعام ، والتي سيتعين على الجسم أن يقضي الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، ستبدأ في إنقاص الوزن بسرعة!
لا سيما هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان رطل إضافي من الدهون في أقرب وقت ممكن. ميزة ضخمة هي أنك لن تواجه شعورًا بالجوع ، لأنه يمكنك تناول المنتجات المدرجة بكميات كافية. لكي لا تواجه نقص في الفيتامينات ، يمكنك بالإضافة إلى شرب مجمعات الفيتامينات المتعددة. سوف يكون التمرين أيضًا مفيدًا. بالطبع ، سوف تفقد وزنك دون تحميل رياضي ، ولكن سيصبح الجلد أكثر جمالا وتشديدًا.
ألا يمكنك أن تجد الدافع للبدء في الالتزام بهذا النظام الغذائي؟ ثم تذكر أن الصيف قريب جدا!
إضافة ضخمة من هذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك العثور على شخصية أحلامك دون المخاطرة بصحتك.
خطة الطعام لمدة أسبوع:
- يوم واحد على الفاكهة. يمكنك استخدام جميع أنواع الفواكه (الاستثناء هو الموز فقط). يساهم فقدان الجنيهات الإضافية تمامًا في البطيخ. يُنصح بتناولها في الموسم من أجل استبعاد استهلاك عدد كبير من النترات الضارة.
- يومين على الخضار. جميع الخضروات مسموح بها باستثناء الذرة والبقوليات. يمكنك تدليل نفسك في الغداء حتى البطاطا المخبوزة!
- 3 أيام على الفواكه والخضروات. يمكنك الاستمتاع بأي ثمار وخضار. سلطة الخضار محنك مع عصير الليمون والفلفل الحار ستكون مفيدة للغاية. الاستثناء هو البطاطس - إنه مستحيل.
- 4 أيام على الزبادي والموز. السر هو أن الجسم يحتاج إلى معادن إضافية ، وأن هذه الثمار تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. يمكنك تناول 8 موز في يوم واحد وشرب الزبادي منخفض الدسم. لا تنسى الماء!
- 5 أيام على الطماطم ولحم الدجاج. بدلاً من الدجاج ، يمكنك تناول الديك الرومي. تأكد من شرب كل طماطم مصابة مع كوب من الماء لتقليل مستوى الحمض في الجسم وإزالة الأملاح الزائدة.
- 6 أيام على الخضار والدجاج. في الوقت نفسه ، يمكن أخذ أي خضروات ، والاستثناء هو البقوليات والبطاطا.
- 7 أيام على الحساء. سيكون عليك إعداد حساء خاص يساعد في حرق الجنيهات الإضافية. ستحتاج: مصابيحان ، كوسة ، العديد من الطماطم ، الكرفس ، الفلفل الحلو والكثير من المساحات الخضراء. يمكنك إضافة القليل من التوابل. تغلي وضرب في الخلاط.
حدد هدفًا وتحقيق نتيجة ممتازة!
أيهما من الأفضل اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة من 5 إلى 10 كيلوغرام في 1-2 أسابيع؟
إذا كنت حريصًا على معرفة الوجبات الغذائية الأكثر فاعلية ، فيمكنني أن أقول عن واحد منهم على الأقل.
حمية الحنطة السوداء (تم تصميمه لمدة أسبوع واحد ، يلتزم شخص ما بالوقاية به 3 أيام فقط ، مما يجعل "فترة راحة" مؤقتة لمدة لا تقل عن شهر واحد)
النظام الغذائي لهذا اليوم:
هذا نظام غذائي "ثقيل للغاية" للغاية ، والطريقة التي سيتعين عليك بها تناول الحنطة السوداء في الماء المغلي بدون سكر وملح
- الحنطة السوداء والماء المغلي 1: 1 صب بين عشية وضحاها
- الكفير 1 ٪ لا يزيد عن 1 لتر في اليوم
- مياه الشرب النقية
بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، لا يمكنك تناول أي شيء آخر. يمكنك شرب الماء بكميات غير محدودة ، تمامًا مثل الحنطة السوداء يمكن أن تؤكل بقدر ما تريد. يشرب الكفيرا أكثر من 1 لتر في اليوم.
بعد أسبوع واحد من مثل هذا النظام الغذائي ، يوصى به بالضبط شهر لأخذ استراحة منه. لكن تذكر أننا نستبعد أكثر الأطعمة الدهنية من التغذية ، وكذلك المنتجات السكرية للدقيق والحلويات.
لكن! لا تنسى أنه بعد أي نظام غذائي ، يمكنك الحصول على الكتلة بسرعة أكثر من ذي قبل. تذكر: يجب أن يكون هناك تدبير في كل شيء!
هناك أيضًا نظام غذائي للأرز هو نفسه تقريبًا ، أقل صلابة فقط.
إذا ، بناءً على السؤال ، لنفترض أنك بحاجة إلى التخلص من وزن 5 كجم من الوزن في الأسبوع ، فإن هذا الهدف لا يمكن تحقيقه تقريبًا وضررًا واضحًا للصحة.
يعتبر تصريف 0.5 كجم في الأسبوع الأمثل. هذا فقدان الوزن لا يؤثر على الصحة ، وليس ضغوطًا للجسم ، وتستمر النتيجة لفترة أطول.
من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن ، وشرب المزيد من المياه النظيفة وربط النشاط البدني المنتظم (الارتفاع/ النزول على الدرج ، والمشي إلى العمل ، وما إلى ذلك). فقط من أجل الأهداف الجمالية ، يجب ألا تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
ومع ذلك ، يمكن أن ترتبط معدلات فقدان الوزن هذه بتهديد للصحة أو ، على سبيل المثال ، مع العملية المقصودة ، والتي يكون الوزن ضروريًا لها ببساطة. في هذه الحالة ، عادة ما يقدم الأطباء أنفسهم توصيات لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، يمكنك تجربة حساء بون الشهير (الملفوف ، الطماطم ، البصل ، الكرفس ، الفلفل الحلو على الماء وبدون ملح). هناك حساء بكميات غير محدودة (محتوى السعرات الحرارية فيه هو صفر تقريبًا). يمكنك إضافة 100 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة أو تركيا أفضل ليوم واحد للحصول على نظام غذائي أكثر توازناً لنظام غذائي أكثر توازناً والخضروات النيئة ، وحفنة من الأرز المسلوق بدون ملح. لكن مثل هذا الطعام هو طريقة متطرفة ، من الأفضل عدم استخدامه لأكثر من 7 أيام.
النظام الغذائي لفقدان الوزن 15 كجم في الأسبوع
مبدأ العمل بسيط للغاية: بعد وجود القليل من الكربوهيدرات في الجسم ، يبدأ بشكل مستقل في إعادة البناء على استخدام احتياطيات الدهون. وبالتالي ، يتم إعادة تأهيل الجسم في فترة زمنية قصيرة ويعيد كمية الجلوكوز المفقودة. هذا هو واحد من أكثر الوجبات الغذائية شعبية في جميع أنحاء العالم. حتى الفتيات الأكثر شهرة اللائي عملن كنماذج أزياء أجرت نصيحة النظام الغذائي المقدم لتحقيق النتيجة. هذه ليست سوى قائمة صغيرة من هؤلاء الأشخاص الذين ساعدوا في هذا النظام الغذائي. لا تنسى أن الفتيات من جميع أنحاء العالم تركن فقط مراجعات جيدة حول هذه التقنية.
ماذا تستخدم لتناول الإفطار أثناء استخدام هذا النظام الغذائي؟
تحتاج إلى إعداد نفسك مسبقًا أن يكون الإفطار هو نفسه تمامًا ، فلا يتعين عليك الاختيار بشكل خاص. فقط بضعة أكواب من القهوة المريحة ستصبح بداية مثالية لك للحفاظ على شخصية. تجدر الإشارة إلى حقيقة أن القهوة لا ينبغي أن تكون قوية جدًا ، وتخفيفها مع جزء صغير من الحليب. لا تقلق ، على مدار الأسبوع ، سوف تشرب ليس فقط القهوة. للحفاظ على هذا النظام الغذائي ، ستحتاج إلى استخدام البرتقال والبيض والخبز. سيتم تضمين كل هذه المنتجات في نظامك الغذائي اليومي.
حمية الاثنين: الغداء. ستحتاج إلى تناول جرام من 200 سمكة مقلية. ثم ستحتاج إلى تناول جزء صغير من الكرفس مع عصير الليمون. تجعد كل هذا مع كوب من الشاي أو القهوة الضعيفة. عشاء. نأخذ 100 غرام من اللحوم ونخففه بصفار البيض.
النظام الغذائي يوم الثلاثاء: الغداء. يمكنك استخدام حوالي 200 جم من السبانخ مع لحم العجل. بطاطا مسلوقة وكوب من الشاي. عشاء. كوب من اللبن.
النظام الغذائي يوم الأربعاء: في الغداء ، اشرب كوبًا من العصير وعض مع تفاحة أو برتقالية. لتناول العشاء ، ستحتاج إلى تناول بعض البيض المطبوخ والشرب مع اللبن.
النظام الغذائي ليوم الخميس: لتناول طعام الغداء ، فإن اللحوم المقلية أو المسلوقة مثالية لك. ثم اصنع سلطة ملفوف مع عصير الليمون. لتناول العشاء ، سيكون لديك كتلة الجبن المنزلية ، والتي يجب أن تكون محنك بالبصل والفلفل.
النظام الغذائي ليوم الجمعة: في الغداء ، تحتاج إلى تناول الجزر المبشور والجرام من 100 لحم. لتناول العشاء ، البيض المقلي محنك مع الخضر ، وكذلك سلطة أي وصفة.
النظام الغذائي يومي السبت والأحد: ستحتاج في هذه الأيام إلى تناول 200 جرام يوميًا من اللحوم أو لحم الدجاج. كل هذا يجب تخفيفه مع عصير الليمون.
كل فتاة يمكنها تحمل النظام الغذائي الموصوف ، الذي تم تجميعه لمدة أسبوع ، ستتمكن من فقدان حوالي 15 كيلوغرام.
النشاط البدني
أفضل رياضة لفقدان الوزن هي التي تجلب المتعة ولا تضر بالصحة. وبالتالي ، من الضروري اختياره وفقًا لخصائص جسمك. من الأسهل على البعض تشغيل 5 كيلومترات من سحب الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية-هذا بالفعل أي شخص. إذا كان ضغطك طبيعيًا ، خذ تشغيل أو تشكيل. سيكون مساعد جيد لك في فقدان الوزن خطوة. يحسب هذا الجهاز عدد الخطوات المتخذة خلال اليوم ويحولها إلى عدد السعرات الحرارية المحترقة.
لإسقاط 5 كيلوغرام في الأسبوع ، ينصحك الخبراء بتجربة التدريب الفاصل. في التدريب الفاصل ، تتناوب التمارين ذات الكثافة المتوسطة أو المنخفضة بفواصل زمنية قصيرة من النشاط القوي. لقد أثبت العلماء أن مثل هذا التدريب يحرق السعرات الحرارية أكثر وفي وقت أقصر. أخبر نفسك باستمرار أنك تستطيع ، أنك ستنجح وتجبر نفسك على التحرك. الروح لا تكذب على أي رياضة - تأخذ الرقص. يوصى أيضًا بتعزيز القلب والأوعية الدموية على أجهزة المحاكاة الخاصة - حلقة مفرغة أو إهليلجي أو دراجة تمارين.
إذا شعرت أن عضلاتك لم تعد تتفاعل مع الحمل ، فيمكنك زيادة "شهادتها". وهذا هو ، أداء عدد أكبر من التكرار وبزيادة الكثافة. في أي حال من الأحوال لا تشرب أي أدوية خاصة لفقدان الوزن. من غير المعروف كيف سيتفاعل جسمك مع المكونات في تكوينها. هناك حالات متكررة عندما تنقل هذه الأموال الناس إلى المستشفى. لكن المشروبات الخاصة يمكن أن تكون في حالة سكر.
مشروبات لفقدان الوزن السريع
يتم استخدام الكوكتيلات الخاصة مع التغذية والرياضة المناسبة. أنها تقلل من وزن الجسم عن طريق تقليل الشهية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على السائل الزائد من الجسم. من أبسط المشروبات ، يمكنك تسمية شاي الزنجبيل مع الليمون والشاي مع القرفة والعسل ، بالإضافة إلى مشروب يوجد فيه ماء ، ودوائر من الزنجبيل الطازج ، والنعناع ، والخيار والليمون. فيما يلي وصفات الكوكتيلات الممتازة التي تساعد في مكافحة الوزن الزائد:
- يمكن تحضير مشروب تطهير جميل لفقدان الوزن على النحو التالي: تغلب مع خلاط 100 مل من الكفير ، وخيار طازج ، ونصف الليمون بدون حماسة ، والكرفس ، وتفاحة خضراء وأوراق ملفوف بيضاء ؛
- يمكن تصنيع مشروب غذائي رائع من حليب منخفض الدسم في مقدار 150 مل ، والموز والوصف والقرفة الأرضية على طرف السكين.
هناك قدر كبير من الوصفات ، لكن ليس من الضروري على الإطلاق استخدام المكونات التي يتم الإشارة إليها فقط. توجيه الذوق والتفضيلات الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو محاولة شراء الفواكه والخضروات التي تنمو فقط في هذه المنطقة ، ولا يتم إحضارها من بعيد: فهي تحتوي على المزيد من الفيتامينات وأقل من إضافات كيميائية للنمو. القراءة والكتابة بحكمة ثم النتيجة التي تحققت سوف ترضيك أكثر. حظ سعيد!
العديد من الفتيات تريد أن تبدو وكأنها نموذج؟ ثم يجدر الحد من النظام الغذائي ، على الأقل لمدة أسبوع!
هل تريد أن تعرف كيف تخسر 3 كجم في الأسبوع؟ ثم تحتاج إلى نظام غذائي صريح من النماذج. وتتبع هؤلاء السيدات الشابات قواعد تغذية صارمة من أجل إنقاص الوزن بسرعة.
حجز واحد: سيساعدك النظام الغذائي على إسقاطك من 3 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع ولا تتحسن بعده لمزيد من الكيلوغرامات ، ولكن هذا فقط إذا اتبعت التغذية المناسبة لفقدان الوزن.
الطعام بعد نهاية النظام الغذائي
يمكنك تناول الطعام بالكامل بعد اتباع نظام غذائي فقط بعد بضعة أيام. في اليوم الأول من الخروج ، يُنصح باستهلاك الخضروات والفواكه والعصائر المسلوقة. في الوقت نفسه ، تحكم في عدد السعرات الحرارية - لا ينبغي أن يأتي أكثر من 1000-1500 يوميًا. خلاف ذلك ، سيعود الوزن بسرعة كبيرة.
الإغماء الجائع والدوار الشديد لدى النساء اللواتي يلتزمون أولاً بنظام غذائي نحيف ممكن
إذا كنت عرضة للامتلاء ، لذلك تفقد الوزن بشكل دوري ، تذكر أنه يمكنك إجراء نظام غذائي سريع لا يزيد عن مرة واحدة في الشهر. لكن ليس من المحظور مرة واحدة في الأسبوع على فترات الفواصل الزمنية بين النظام الغذائي لترتيب يوم صيام على kfir أو الخضار.